Krafttraining bei neuroendokrinen Tumoren

Tipps für das klassische Krafttraining

Um ein gesundes und wirksames Krafttraining zu gewährleisten, sollte ein Trainingsplan von gesundheitsorientierten Fitnesstrainern oder -trainerinnen oder Physiotherapeuten oder -therapeutinnen erstellt werden, der alle Muskelgruppen berücksichtigt. Einige Grundlagen und Hinweise für den Einstieg ins Training sind Folgende:

• Für jede Übung absolvieren Sie zwei bis drei Sätze mit zehn bis zwölf Wiederholungen.
• Trainieren Sie so, dass Sie 75 bis 85 Prozent Ihrer Muskelkraft beanspruchen. Das bedeutet, dass Sie jede Wiederholung als anstrengend empfinden.
• Führen Sie die Bewegungen gleichmäßig aus. Wenn Sie Gewichte verwenden, heben Sie diese kontrolliert in die Höhe und wieder hinunter. Das Herablassen eines Gewichts sollte dabei etwas langsamer erfolgen als das Hochdrücken.
• Machen Sie nach jedem Satz ein bis zwei Minuten Pause, in der sich die Muskeln erholen können.
• Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche.
• Achten Sie bei allen Übungen auf eine gleichmäßige Atmung. Atmen Sie während der Belastung aus und bei der Entspannung ein. Vermeiden Sie es, die Luft während der Übung anzuhalten.
• Wenn Sie sich in einer medikamentösen Behandlung befinden, sollten Sie Krafttraining nur mit einem Therapeuten durchführen. Beginnen Sie erst damit, wenn die letzte Operation mehr als sechs Wochen zurückliegt.^1,2